Helli hetki itseäsi – tämä simppeli harjoitus hoivaa kehoasi ja auttaa mieltäsi rauhoittumaan

Tuntuuko kehosi kireältä? Käykö mielesi ylikierroksilla? Seuraava kehotietoinen harjoitus auttaa sinua kääntämään aistit sisäänpäin ja laskeutumaan mielen karusellista kehollisiin tuntemuksiin.

Valmistelut: Parhaiten harjoitus onnistuu omassa rauhassasi, mutta voit soveltaa tätä myös hengähdyshetkenä myös kesken työpäivän. Aikaa harjoitukseen tarvitset noin 5-10 minuuttia. Halutessasi laita rauhallista, meditatiivista musiikkia soimaan.

Suosittelen, että luet ohjeet ensin läpi ja keskityt sen jälkeen vain itseesi. <3 Huom. ei haittaa, vaikka unohdat listasta jonkun kohdan. Tärkeintä on olla läsnä kehosi sisäisille tuntemuksille.

Aloita seisoma-asennosta, jalat lantiosi leveydellä.
Sulje silmäsi ja lähde skannaamaan kehoasi jalkapohjista ylöspäin.

Tunne jalkapohjasi tukevasti maata vasten. Voit hetkeksi nostaa varpaitasi ylös lattiasta ja tuntea, miten päkiät ja kantapäät kannattelevat sinua. Laske varpaat kevyesti takaisin.

Tunne polvesi pehmeinä ja lantiosi luonnollisessa asennossa. Voit hieman liikutella lantiotasi ikään kuin tunnustelisit, missä kohtaa sen on hyvä olla.

Kuvittele mielessäsi, miten selkärankasi nousee lantiosta ylöspäin. Kiipeä mielessäsi nikama-nikamalta lannerangasta kohti rintarankaa, kaularankaa ja päätä. Tunne niskasi pitkänä ja pää selkärankasi jatkeena.

Huomaa yhteys jalkapohjistasi päähän asti.
Vie huomio hetkeksi hengitykseesi.

Miltä hengityksesi tuntuu? Missä kaikkialla tunnet hengitykseni? Voisitko antaa hengityksesi virrata vielä vapaammin? Halutessasi voit viedä hetkeksi toisen kämmenen vatsasi päälle ikään kuin merkiksi kehollesi hengittää hieman täydemmin.
Tuo nyt huomio takaisin päähäsi ja lähde tekemään hyvin hidasta tutkivaa liikettä.

Voit esimerkiksi kallistaa päätäsi varovaisesti puolelta toiselle tai lähteä tekemään ympyräntapaista hidasta liikettä. Miltä liike tuntuu kehossasi? Missä tunnet liikkeen? Miten tuntemukset vaihtuvat liikkeen mukana? Voit missä tahansa vaiheessa pysähtyä venytykseen ja jäädä hetkeksi hengittämään. Tutki myös toista puolta.
Anna liikkeen kasvaa isommaksi ja selkärankasi lähteä mukaan liikkeeseen.

Tunne, miten yläselkäsi pyöristyy edessä ja rintakehäsi aukeaa ylhäällä. Anna käsivarsiesi roikkua rentoina. Missä tunnet liikkeen? Miltä se tuntuu? Mikä suunta kutsuu sinua erityisesti? Tekeekö mielesi pysähtyä johonkin kohtaan? Seuraa kehosi tuntemuksia ja viipyile erityisesti sellaisissa kohdissa, jotka tuntuvat makoisilta. Tutki myös toista puolta.
Pikku hiljaa voit antaa liikkeen hidastua ja palata takaisin pystyasentoon.
Miltä kehossasi tuntuu nyt?